仰卧起坐做多少个才有腹肌呢

2017-04-15 23:09:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：仰卧起坐是一项非常不错的体育运动，做一些仰卧起坐，可以有效的提高我们自身的体力，让我们看起来特别有力量的，但是仰卧起坐，一定要掌握

仰卧起坐是一项非常不错的体育运动，做一些仰卧起坐，可以有效的提高我们自身的体力，让我们看起来特别有力量的，但是仰卧起坐，一定要掌握科学的方式方法，才能够达到一个事倍功半的效果，做俯卧撑的时候，也一定要掌握次数，仰卧起坐做多少个才有腹肌呢。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

仰卧起坐做多少个才有腹肌，需要有严格的控制，才能够更有效的提高我们自身的腹肌，做少了不能达到很好的锻炼腹肌的效果，做多了还可能，会对我们自身带来很大的伤害，所以掌握科学的方法是非常重要的。