怎样可以去除小腿肌肉

2017-04-15 22:52:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：通过瑜伽锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候，不单能够减去小腿肌肉，而且还能够达到塑造形体，陶冶情情操以及

通过瑜伽锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候，不单能够减去小腿肌肉，而且还能够达到塑造形体，陶冶情情操以及释放压力放松身心的效果。瑜伽锻炼是比较专业的，所以在锻炼之前，最好是观看一下教学录像，或者请教一些瑜伽老师。下面来介绍瑜伽瘦腿的方法。

伸展半桥式，这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式，从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式，从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

上面介绍的瑜伽瘦腿方法主要是针对腿部的，其实在学习瑜伽的时候，不单单针对腿部，可以将一整套瑜伽动作学会，这样不单可以瘦腿，还可以在锻炼瑜伽的过程当中寻找到锻炼的乐趣，从而让体育运动融入到生活中，俗话说得好，生命在于运动，每天坚持运动不仅可以减肥塑形，还有利于身体健康，何乐而不为呢。