腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢？

2017-04-15 22:37:26　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：许多男性为了让自己更加充满阳刚之气，所以就会经常的健身，让自己的身体上充满了肌肉。但是在进行健身锻炼的时候，对于胸肌、腹肌、臂肌等

许多男性为了让自己更加充满阳刚之气，所以就会经常的健身，让自己的身体上充满了肌肉。但是在进行健身锻炼的时候，对于胸肌、腹肌、臂肌等部位锻炼的运动比较多，比如仰卧起坐、哑铃等，但是这些运动对于腰背肌的锻炼成效比较小，那么，什么运动对于腰背肌的锻炼比较好呢？

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

如果想要对腰背肌进行锻炼，可以采用燕飞或者小燕飞等运动，坚持锻炼，就可以让自己的腰背肌变得发达的。不过在锻炼的时候要注意量力而行，不要因为急于求成，而导致肌肉拉伤等身体伤害。如果在锻炼的时候出现了腰痛等症状，要注意立即停止休息。