锻炼手部肌肉的方法有哪些

2017-04-15 11:02:02　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们的生活离不开手，无法想象某天没有手我们的生活会怎么样，所以关于手部的护理要从现在开始，手腕每天都在随着手指手背飞舞，时时刻刻都

我们的生活离不开手，无法想象某天没有手我们的生活会怎么样，所以关于手部的护理要从现在开始，手腕每天都在随着手指手背飞舞，时时刻刻都需要产生摩擦，尤其是现在的白领一族出现了鼠标手和手腕损伤的情况。这都是长期保持一个姿势引起的，要及早重视多锻炼。手部的锻炼从现在开始

1首先，要以双腿交叉盘的姿势坐在床上，然后，要尽量的把手臂平衡伸直，记得保持双手与肩膀保持一条直线即180度。这时，你就会比较自然抬头挺胸，不过要注意的是脊柱要伸直，接着要做的就是把两手放在脚踝上。双手在放向脚踝的过程要保持两侧平举，到减半的高度的时候，一只手的掌心要向下，记得要保持均匀的呼吸，而另一只手掌心向上并且向上扭转，这样的动作交替相反大概30次既可。

2.在做完第一步的动作后，恢复成双腿交叉盘坐在床上的姿势，接着就是要手臂交叉握拳上伸展，过程中要保持腰背挺直。两手向前交叠，扭转并十指相扣的握成一个拳头的样子。再来，就需要你慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，这时你会感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，这就说明你的动作已经做到位了，然后尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次，方向扭转双臂重复15次为佳

如上所述希望给予大家一个参考，这个手腕肌肉的锻炼方式很简单的，大家只要选择一点时间就能让手腕运动。手腕不要长期保持一个姿势，或者手腕多转动，要给手腕休息的时间，现在上班电脑下班手机的情况让我们的手很累很受伤啊，大家应该给我们的身体休息的时间了