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锻炼肌肉喝什么好

2017-04-15 11:01:43  来源:360常识网   热度:
导语:肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的,那究竟要多吃多喝什么呢?今天就来和大家说一下这个问题,多吃蛋白质高的食物,比如牛奶是很不错的

肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的,那究竟要多吃多喝什么呢?今天就来和大家说一下这个问题,多吃蛋白质高的食物,比如牛奶是很不错的选择现在每家每户都有喝牛奶的习惯。然后也可选择一些粗粮,关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求,接下来也会给大家参考,按照以下的饮食推荐还有加上运动一定能拥有很好的身材。

1.补充足够的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解

3.补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.保持适宜激素水平:体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

锻炼肌肉可选吃的几种食物:

1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

锻炼肌肉每日食谱配备公式为:

适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

如上所述希望给予大家一点帮助,这个饮食的推荐给各位,其实很多人对应该吃什么都没有什么太大的把握,有了现在的详细讲解和推荐以后这个困惑就会小很多。在以后的饮食安排上也会随着身体所需要的营养而安排,有一身肌肉是每个男人的梦想,肌肉代表着成熟魅力,一身肌肉给人一种很不一样的感觉

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