怎么锻炼身上的肌肉呢

2017-04-15 10:59:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人有个误区，想要练就一身肌肉但是盲目的选择健身器械。选到了运动员用的举重哑铃，这个健身房有但是我们自己买回家就那种小的好了，锻

很多人有个误区，想要练就一身肌肉但是盲目的选择健身器械。选到了运动员用的举重哑铃，这个健身房有但是我们自己买回家就那种小的好了，锻炼的同时要注意给肌肉休息的时间，要是觉得肌肉酸疼可休息一两天，然后在进行锻炼，这是需要坚持下去的一项运动，所以大家要加油了，在运动方面的误区存在难免，不要选择不合适自己的运动项目或者是运动器械。

1.训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

2.有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

3.要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用 80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的)"

如上所述希望给大家一点运动方面的意见，其实每个人对运动都是一知半解，有的人对于运动的理解就是跑步或者有的人根本懒得跑。现在为了让大家爱上运动连手机都出马，有了运动的软件计算一天走了多少步，现在这个社会压力越大越要运动。缓解压力的一个好办法就是多运动！