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肌肉怎么运动呢

2017-04-15 10:57:14  来源:360常识网   热度:
导语:肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动,刚开始的时候可以选择一些简单的,然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度,锻炼的过程中最需要

肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动,刚开始的时候可以选择一些简单的,然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度,锻炼的过程中最需要一点点坚持,想象自己力大无穷可以给自己一点心理暗示。然后可以做一系列熟悉的运动,列如、俯卧撑和举哑铃。坚持是最重要的,锻炼的同时要把握时间。

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌

3.仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照这个方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

如上所述希望给大家一点参考和帮助,肌肉的运动 其实没有什么硬性的规定,任何一个动作都对长肌肉很有帮助,就看每个动作是不是都能到位或者坚持久,仰卧起坐这个练就腹部的肌肉,一开始可能没办法做那么多个,但是慢慢增加会在锻炼中找到快乐。

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