几种锻炼胸大肌的方法

2017-04-15 10:54:25　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：想拥有结实的胸部肌肉是很多男士的梦想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其实锻炼结实的胸部肌肉还有更深层的意义，运动不但可以强身健体，还可

想拥有结实的胸部肌肉是很多男士的梦想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其实锻炼结实的胸部肌肉还有更深层的意义，运动不但可以强身健体，还可以增加人体免疫力，更好的抵抗病毒。对于一些平常肺活量小的人，锻炼胸肌可以增加肺活量。下面给大家说说常用的锻炼胸肌的动作。

双杠臂屈伸，作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，然后开始做屈伸运动，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力

在做以上几种锻炼时，一定要注意先进行拉伸运动热身，遵循运动的基本规律，以免造成拉伤肌肉。这些都是基本几种锻炼方法，热爱锻炼的人还可以去咨询相关专业人士，根据自身量身定制具体的锻炼方法。