如何进行有氧运动锻炼？
2017-04-15 10:54:07 来源：360常识网
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导语：和前几年相比，现在人们更重视对身体健康的锻炼。在我们生活中，能够帮助人们锻炼的方法有很多，其中最常见的就是有氧运动，比如我们经常提
和前几年相比，现在人们更重视对身体健康的锻炼。在我们生活中，能够帮助人们锻炼的方法有很多，其中最常见的就是有氧运动，比如我们经常提起的慢跑、快走、游泳等都是属于有氧运动。其实人们在运动的时候会出现一些误区，今天小编就来教教大家在生活中该如何进行有氧运动的锻炼呢？
1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。
如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。
有氧运动虽然简单容易操作，但是很多时候如果操作不得当的话，不但没有不能帮助我们达到锻炼身体的好处，同时还会有副作用。所以对于想要锻炼身体的朋友们来说，不妨看看小编的描述，特别是刚开始进行有氧运动的朋友来说，在锻炼的初期掌握方法很重要。
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