呼吸练习方法有哪些？

2017-04-15 10:48:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人都害怕运动，特别是学生时代的时候，大家一听到要测800米或者1000米都会长吁一叹，其实主要还是平时运动过少，一旦运动身体也很有可

很多人都害怕运动，特别是学生时代的时候，大家一听到要测800米或者1000米都会长吁一叹，其实主要还是平时运动过少，一旦运动身体也很有可能会出现酸痛等症状，因此大家要学会呼吸法，但可以调节运动时候的气息，更加有助于训练，那么呼吸练习法到底是怎么样的呢！接下来一起看一看。

1气息吸入后必须善于保持，不要一下子让气息泄掉，不要一下子让横膈膜与胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的扩张状态。

2控制呼气的力量要适中，不能将气用力压住。错误地把保持气息当成紧压，结果导致逼紧声音。

3.呼气时，上胸要放松，保持自然突起状态.

可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。

其实呼吸法对身体有很大的好处，不同前端的呼吸能让能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气，同时还能将废弃或二氧化碳排出体外，促进五脏六腑的血液循环，会说多练练呼吸法对身体大有益处。