拳头爆发力训练方法有哪些
2017-04-15 10:34:36 来源：360常识网
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导语：爆发力是指在比较短的时间内身体某些部位的能量和速度，爆发力是很有用的。爆发力并不是天生就一定会有的，通过后天的训练是可以增强或者激
爆发力是指在比较短的时间内身体某些部位的能量和速度，爆发力是很有用的。爆发力并不是天生就一定会有的，通过后天的训练是可以增强或者激发拳头爆发力的。有拳头爆发力的人出拳力度会比较强，也能够带拳风。拳头爆发力下面是五种可以帮助提高你的出拳爆发力的训练办法。
具体训练方法
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
以上就是拳头爆发力的训练办法了，以上五种办法都是比较具体，也比较好做到的。但是要知道的是，再好的训练办 法或者是再好的训练计划，如果没有坚持训练下去，都是没有用的。另外，在饮食上也是需要合理进食的。
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