在室内能做的有氧运动有哪些呢？

2017-04-15 10:30:34　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：因为有很多人都比较注重运动，采取这种方式来达到养生的目的，但是又很多人总是寻找各种借口，导致身体出现严重的肥胖，甚至产生一些疾病，

因为有很多人都比较注重运动，采取这种方式来达到养生的目的，但是又很多人总是寻找各种借口，导致身体出现严重的肥胖，甚至产生一些疾病，其实只要是想运动，即便是在室内也能做一些有氧运动，下面就让小编给大家介绍几种在室内能做的有氧运动吧！

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以。

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。