怎样锻炼增强体质呢？

2017-04-15 10:28:27　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：一些人因为平时没有时间锻炼，也有的人不习惯、不喜欢运动，下班后也会宅在家里，这样往往就会导致身体素质比较差，一到了流感季，就会首当

一些人因为平时没有时间锻炼，也有的人不习惯、不喜欢运动，下班后也会宅在家里，这样往往就会导致身体素质比较差，一到了流感季，就会首当其冲的患病，甚至还会因为体质差，患上一些更加严重的疾病，所以在平时一定要注意锻炼身体，这样才可以增强体质，提高抗病能力。那么，应该怎么运动呢？

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。

想要通过运动来增强身体素质，那么，就可以根据自己的身体情况来选择合适的运动项目，在刚刚开始运动的时候，最好是降低运动强度也运动量，然后在慢慢的增加运动量，这样才不至于因为身体无法接受高强度的运动，而导致受伤害。