怎么可以快速锻炼出肌肉
2017-04-15 09:52:35 来源:360常识网
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导语:男性身上如果有大块头的肌肉,则看起来不但健美,而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通过锻炼让肌肉丰满起来,男性身体
男性身上如果有大块头的肌肉,则看起来不但健美,而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通过锻炼让肌肉丰满起来,男性身体肌肉健硕会更加有阳刚立体感,但是有的人苦于找不到和你的肌肉锻炼方法,一直在进行毫无效率的锻炼。下面就来介绍一下男性如何锻炼肌肉。
哑铃慢速度锻炼,慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
多组数,什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移,不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
在锻炼肌肉的过程当中,还应该注意重量应该适当增长,但是次数不能够太多。这是因为,这肌肉锻炼的过程当中,和合理的重量对进入进行刺激,能够更有效地促使肌肉生长,但,如果锻炼的次数太大,容易导致肌肉过劳,甚至肌肉以及骨骼都会受到伤害。
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