锻炼上身肌肉的方法有哪些

2017-04-15 09:50:55　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：上身肌肉包括的范围很广泛，比如说肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。锻炼的方法也是很多的。如果是初次进行肌肉锻炼，则应该注意最开始的锻炼强

上身肌肉包括的范围很广泛，比如说肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。锻炼的方法也是很多的。如果是初次进行肌肉锻炼，则应该注意最开始的锻炼强度不能太大，否则在身体还没有适应训练的情况下，就已经产生了退却的念头。所有的肌肉锻炼都应该做到循序渐进，锻炼计划可以根据自身肌肉水平作出相应的调整。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

还有另外一个，俯卧撑 100-200个，可以分组练，如20个一组，或50个一组，可以慢慢加引体向上30个、5个或10个一组，倒立 10分钟， 1分钟根据每个人不同体力，可以提高，倒立俯卧撑10个到20个、5个或10个一组，只要按照这个练.不久就看得出效果了，特别是倒立，可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持，3个月就很明显的肌肉了，身体也精神了。

上面只是介绍了简单的就锻炼方法，其实很多运动，在练习的过程当中，不但能够锻炼上身肌肉，而且全身肌肉都能够得到调动，所以通过锻炼，不但上身肌肉更加健硕，而且身体其他部位的肌肉也凸显出来了。在锻炼的时候，饮食需要控制，主要是适当减少脂肪摄入，同时增加蛋白质的摄入。