跑步和跳绳哪个更好呢？

2017-04-15 09:43:23　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：跑步和跳绳都是非常好的有氧运动项目，平时在健身的时候，根据自己身情况适当的选择这些项目对于增强人体的免疫能力，减少身体里面多余的脂

跑步和跳绳都是非常好的有氧运动项目，平时在健身的时候，根据自己身情况适当的选择这些项目对于增强人体的免疫能力，减少身体里面多余的脂肪都是很有好处的，只是跳绳能够让更多的器官参与到活动当中，下面小编来介绍平时通过跳绳来实现健身减肥目的的一些主要的好处。

跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

跳绳不仅仅可以帮助人体减肥，并且在整个活动过程当中也能够很好地锻炼到人体的神经系统，使人的平衡能力以及协调能力都得到很好的锻炼，因此，长时间的坚持跳绳，对于改善人的记忆能力，思维能力都会有很好的帮助。