卧推力量训练怎么练？

2017-04-15 08:55:48　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：力量训练分很多种，比如下肢力量训练，卧推力量训练等等。其中，卧推力量训练的人比较少，所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量，其实想训

力量训练分很多种，比如下肢力量训练，卧推力量训练等等。其中，卧推力量训练的人比较少，所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量，其实想训练卧推力量并不难，只要跟着小编下面给大家介绍的几组方法做，相信大家一定能成功练好推我力量的，达到身强力壮的效果。

第一，热身运动——a活动肩部，肘部，腕部关节，做一组，一组十个。b做两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重，做三组，每组八个。C站直，手正握哑铃，举起，向后弯曲到底，在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重，做三组，每组八个。

第二，训练——a适重练习，卧推自己能推起的最大重量，做三组，每组一个，组与组间隔一分钟。b超重练习，主要是卧推挺举，在自己最大推起重量的基础上加十公斤，在别人的协助下举起，挺三十秒到一分钟，定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况，在挺举时，要适当弯曲手臂，每组弯六个。第三，营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭，不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时，喝一袋高钙奶。

第四，休息——a静坐，练完后在健身房静坐五到十分钟，补充点水分。b晚上睡觉时要平躺，不要侧身，以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习，给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日，可只做热身练习不做训练，这样能提高肌肉血液循环速度，利于肌肉休息。

想要练好卧推力量的朋友必须要能坚持训练，半途而废则达不到效果。在训练过程中，大家要懂得劳逸结合，不要太勉强自己，以上给大家的建议仅供大家参考，可能你们会有更好的训练方法，只要是健康有利的方法大家都可以试试看哈。