怎样可以增加爆发力方法有哪些

2017-04-15 08:49:14　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：怎样可以增加爆发力方法有哪些？对于爆发力的训练，方法是非常多的，当然，不同的运动具有不同的爆发力训练方法，也有不同的针对性，比如刚

怎样可以增加爆发力方法有哪些？对于爆发力的训练，方法是非常多的，当然，不同的运动具有不同的爆发力训练方法，也有不同的针对性，比如刚开始时可以进行无负荷的跳跃训练，等到身体适应这一训练，协调性变得更好之后，就以继续进行增加负荷的跳跃训练，然后再继续负重训练，依次进行，循序渐进。

在做下面的练习时，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作(向心收缩)。换句话说，就是要在做离心收缩或等长(静力)性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。在大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50%——60%。做各种不同关节动作的练习。

怎样可以增加爆发力方法有哪些就是上述内容。在进行爆发力锻炼的时候，要注意训练方法，训练速度，强度随着时间的推移而变化，以让身体有一个循序渐进的适应过程，也是让爆发力得到最好训练的方法。在训练的同时也要做好保护，不要操之过急，持之以恒是很重要的。