早上跑步多长时间减肥

2017-04-14 21:28:20　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：规律持续地跑步可以帮助大家减肥，不过，以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑

规律持续地跑步可以帮助大家减肥，不过，以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑多长时间才能减肥，所以，大家就仔细阅读接下来要讲述的内容吧，一定会对自己有帮助的。

早上跑步多长时间能减肥？每天早上跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。总而言之，做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒，最后让身体平静下来就好，这样一来，锻炼也就完成了。

每天早上慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

早上跑步本来就是在没吃早饭的基础上开始的，所以大家最好是控制好自己运动的时间，三十分钟以上最佳，当然，这个时间指的是慢跑的时间。如果大家进行的运动比较强烈的话，那就不要超过半小时，否则大家会承受不了的。