跳绳能瘦小腿吗？
2017-04-14 21:23:47 来源：360常识网
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导语：跳绳也是很好的一种减肥方法，很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥。那跳绳能瘦哪里呢？能瘦小腿吗？小腿较粗的女性想通过跳绳才使自
跳绳也是很好的一种减肥方法，很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥。那跳绳能瘦哪里呢？能瘦小腿吗？小腿较粗的女性想通过跳绳才使自己的小腿变细，但害怕会没有效果，反而起到消极作用。事实上，跳绳是能瘦小腿的，接下来小编就来告诉大家一些跳绳的要领。
跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。
具体做法如下：
1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
如果你能按照小编上面所介绍的动作要领跳绳并且坚持一段时间，那小编相信，坚持努力后的你一定能达到自己满意的效果。此外，小编还需要建议大家的事，每次跳完绳后要给自己的小腿按摩，是肌肉放松，这样才能起到效果，否则可能会使自己的小腿变得越来越粗。
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