仰卧起坐两头起对吗？

2017-04-14 21:22:11　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：大家都知道仰卧起坐是最好的减掉肚子赘肉的一种方法，尤其是对于一些女性来说，长久的坐在办公室前很容易导致出现赘肉的现象，但是有很多人

大家都知道仰卧起坐是最好的减掉肚子赘肉的一种方法，尤其是对于一些女性来说，长久的坐在办公室前很容易导致出现赘肉的现象，但是有很多人对仰卧起坐的正确方法不太很了解，在做仰卧起坐的时候总是出现两头起的现象，那么仰卧起坐两头起该怎么办呢？一起来看一看吧！

仰卧起坐的正确做法与呼吸

做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的！！

如果在做仰卧起坐的时候出现两头起的现象，这就属于不正确的仰卧起坐，仰卧起坐如果姿势不正确的话，会影响锻炼效果的，所以在做仰卧起坐之前，必须要掌握正确的姿势，尤其是对一些初学仰卧起坐的人，最好可以让人压着腿，时间长了就不出现这种现象了。