如何训练跳高比较好？

2017-04-14 21:12:08　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着世锦赛渐渐落下了帷幕，跳高这一运动逐渐进入了人们的视线，它不仅可以锻炼我们的肌肉力量和心肺功能，同时对于减肥塑形也有相当好的效

随着世锦赛渐渐落下了帷幕，跳高这一运动逐渐进入了人们的视线，它不仅可以锻炼我们的肌肉力量和心肺功能，同时对于减肥塑形也有相当好的效果。而除了作为竞赛项目，跳高其实还可以作为我们日常排毒，锻炼的良好项目。然而这一项目是需要进行训练才能达到良好的效果的。那么我们如何进行跳高训练才能更好的达到运动的效果呢？

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至14cm的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！

第二项：抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚

尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次;双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，

在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖.2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲.3.

到地时，再迅速起跳，完成一次.这一项很难，你可用你的手帮助起跳.

第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

其实不难看出，只要我们在跳高过程中注意肌肉爆发力的时间，并且注意跑步和起跳的姿势，就可以避免运动过程中的损伤，并且有效的增强我们的肌肉力量和心肺能力。与此同时，还可以有效达到我们运动训练的效果，一举两得，何乐而不为呢。