应该怎么练习跑步？
2017-04-14 21:08:29 来源：360常识网
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导语：跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动，如今越来越多的人懂得身体健康的重要性，都加入跑步健身的热潮中。跑步看似人人都会，十分简单的样子
跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动，如今越来越多的人懂得身体健康的重要性，都加入跑步健身的热潮中。跑步看似人人都会，十分简单的样子，其实仔细一看有些人的跑步姿势十分别扭，跑步的方法是错误的。那么如何正确练习跑步呢？下面小编就来为大家介绍。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步训练的正确方法了，大家一定要记住跑步前的热身和跑完步以后的拉伸，热身能帮大家的腿部肌肉从收紧到放松，这样在跑步时就能避免抽筋或者受伤的风险。另外跑步的呼吸方法很重要，小编建议大家可以用步数搭配呼吸，这样让速度有所控制。
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