有氧运动一天几次呢？

2017-04-14 21:07:16　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的人们比较重视养生，所以对于一些养生之道都非常的推崇，比如饮食养生、运动养生等。但是有许多人虽然推崇养生，重视养生，但是对于养

现在的人们比较重视养生，所以对于一些养生之道都非常的推崇，比如饮食养生、运动养生等。但是有许多人虽然推崇养生，重视养生，但是对于养生的一些知识并不是很清楚，这样的话，可能就会走入误区，反而会影响到身体的健康的。比如有的人在咨询有氧运动一天应该做几次。

关于运动频率，美国的运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

有氧运动虽然对身体健康非常的有帮助，但是运动也应该是适可而止，尤其是刚刚开始进行运动的人。不是一天进行几次，而且一次的运动时间要在半个小时以上，一周进行三四次就可以了，这样不但可以强身健体，还可以起到减肥的作用。