在家也能做的有氧运动有哪些

2017-04-14 21:02:21　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：有氧运动有很多，但是在家也能做个有氧运动，并不是特别多所以，一定要对于这方面的内容，提前了解一下选择一些适合我们自己能做的有氧运动

有氧运动有很多，但是在家也能做个有氧运动，并不是特别多所以，一定要对于这方面的内容，提前了解一下选择一些适合我们自己能做的有氧运动非常有必要，经常做一些有氧运动，对于我们自身身体免疫力和抵抗力的提高都非常有帮助，下面就让我们一起了解一下在家也能做的有氧运动有哪些吧。

NO1.跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2.游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

我们每个人也一定要养成经常做运动的好习惯，在家也能做的有氧运动有哪些大家也要多了解一些，可以帮助我们大大的提高自身的身体素质，同时也一定要进行一些其他的辅助锻炼，帮助我们更好的提高自身的身体素质。