晨练前喝水好吗？

2017-04-14 20:50:31　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：许多人喜欢在早晨起床后，就开始锻炼，从而开启自己美好的一天。因为他们觉得早晨的空气比较新鲜，而且这时候运动了，浑身都充满活力，这样

许多人喜欢在早晨起床后，就开始锻炼，从而开启自己美好的一天。因为他们觉得早晨的空气比较新鲜，而且这时候运动了，浑身都充满活力，这样就会让自己一天的工作、学习都格外的精神。但是在晨练的时候，还需要注意一些事情，比如晨练前喝水，这样才可以让晨练的效果更好。

晨练注意事项一：晨练前喝水

清晨的第一杯水十分重要，它可以唤醒我们的身体，告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。此外运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，有助于吸收新鲜食物中的营养。

晨练前喝水方法要领：每天锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。

晨练注意事项二：晨练前补水

补充水最好采取少量多次的方法，运动中每15～20分钟补水150～200毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不会增加心肺和胃的负担。晨练红色信号灯：当剧烈展练时，尤其是在炎热或是湿度很大的天气里进行晨练时，因为大量出汗必然会造成人体失去大量的水分，丧失的水分如果得不到补充，就会引起脱水，脱水会导致排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次饮大量的水，也会导致身体某些器官受损。

在晨练前先喝上一杯水，这样可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心脑血管疾病的人，更应该如此。而在夏天的时候，因为天气炎热，人们出汗比较多，这时候也需要补充水分，以免因为大量的出汗，而出现脱水的情况。而喝水的时候，如果能够少量多饮，对人体更加有好处。