跑步者的力量训练怎么做？

2017-04-14 20:46:38　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的大多数人们都不喜欢出去跑步，其实要想有一个健康的身体，还是需要适当的去做运动。跑步也是分好多种的，不能乱跑，这样不仅没有效果

现在的大多数人们都不喜欢出去跑步，其实要想有一个健康的身体，还是需要适当的去做运动。跑步也是分好多种的，不能乱跑，这样不仅没有效果身体还会受到伤害。所以一个正确的跑步者是明白这些力量训练基础的。那么，大家都知道吗？跑步者的力量是怎么训练出来的？疑问在你们心里深深扎下了根，小编现在为你们解释一下跑步者的力量训练。让大家明白。

虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。肩和手臂如果有力量了，就能增大向前的“输出功率”，提高跑步效率。可以做这几个练习：

●仰卧扩胸。平躺，膝关节弯曲30°左右，双脚稍稍分开，双臂伸直，双手持哑铃或其他重物位于肩的正上方。两臂保持伸直，缓缓向外放下，当手离地面10厘米时停住，再举起恢复到垂直位置。

这个练习可以提高肩前面和手臂前面的力量，刚开始练习时，应从自己能承受的重量开始，逐渐增加重量。建议10次/组，3-4组/天，每周3-5次。

●俯卧撑。俯身手掌撑地，略大于肩宽，保持头部、背部、臀部以及双腿在一条直线上，保持此姿势;肘部缓慢向身体外侧弯曲，肘部弯曲到最大限度时持续一秒钟，然后恢复原状。

这个练习可以提高肩前面和手臂后面的力量，建议3-4组/天，每组大于10次为宜，每周3-5次。

●俯身上拉。手持哑铃或其他重物站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，臀部后坐，躯干向前倾斜60°左右(背部呈一条线)，保持这个姿势;手自然下垂，然后夹肘并弯曲手臂将哑铃收至胸前，保持1秒，恢复原状。

这就是小编为大家找寻的跑步者的力量训练，也会有很多人会因此做这个训练产生误区，一定要纠正自己，不要错误的进行，不论是对自己的身体还是其它方面都是不好的，小编希望每个人都可以为了自己的身体而坚持下去，因为这将会是人生的转变。