运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？

2017-04-14 20:41:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：在日常生活中我们都会出门进行户外运动，每个人的户外运动的效果都是不同的。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈，运动完常伴有酸

在日常生活中我们都会出门进行户外运动，每个人的户外运动的效果都是不同的。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈，运动完常伴有酸疼感。那么运动后肌肉酸痛怎么解决呢？小编搜罗了一些运动后肌肉酸疼的解决方法，接下来就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸疼。

采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便，且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。

牵张方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌;3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌;4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌;5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌;6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

看完了小编对缓解肌肉酸疼的方法的介绍，想必大家也明白了怎样才能缓解肌肉酸痛。在我们运动过后，不管是什么地方的疼痛，都会给我们的生活带来一定的影响，所以我们应该在运动之前做好运动准备，这样才能防止意外发生。