仰卧起坐每天做多少个可以减肥啊？

2017-04-14 20:41:28　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：不知道你们有没有做仰卧起坐的习惯呢，应该有不少的女生都有这样的习惯吧，因为很多的女生都觉得每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肥的作用的

不知道你们有没有做仰卧起坐的习惯呢，应该有不少的女生都有这样的习惯吧，因为很多的女生都觉得每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肥的作用的，但是做归做，每天应该有一个量去做，那么每天一个做多少个仰卧起坐才可以起到减肥的效果呢？这就是下面要为大家进行介绍的内容了，不用着急，这就来为大家介绍。

动作要做的慢一点，越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势(但要两手尽量往前伸长)来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。

在每天晚上睡觉前平躺在床上，脚不要弯曲.借助腰部的力量坐起来，起来后双手叉腰，腰部再往前扭一下.完成动作后躺下，就这样反复做20次.每天晚上要坚持哦。

身体平躺。又脚伸直。抬起与身休成。35-45度。保持。3-5分钟。静止。他们说以往的用手抱头或脖子的仰卧起坐姿势不太正确，因为这样容易造成颈部肌肉和颈椎的损伤。正确的姿势是：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5组，每组做20个，长时间坚持在有效果，至少两三个月就可使腹部肌肉减少。

1.做仰卧起坐，姿势很重要. 身体平躺，两腿稍微弯曲，两手抱头，坐起的时候胳膊肘尽量碰住膝盖，这样反复交替。

2.每天下午4-6点钟作运动最好，避免晚上做，会影响睡眠。

好了，看完了上面介绍的内容以后，大家也应该有了自己心中的见解了吧，减肥并不是一天两天就可以看到效果的，更何况通过做仰卧起坐来达到减肥的效果并不是很明显的，这也就需要大家更加努力去做了，希望以上的内容对大家有帮助。