跑步的正确姿势是怎样的呢？

2017-04-14 20:24:42　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在人们对于健身都非常的重视，经常会在公园里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠闲跑步的人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的

现在人们对于健身都非常的重视，经常会在公园里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠闲跑步的人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的作用，还可以消耗脂肪，起到减肥的作用。而且如果能够有正确的跑步的姿势，这样的效果会更好。那么，跑步的正确的姿势是什么呢？

什么是正确的跑步姿势

慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。

跑步前的热身和跑步后的放松

跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

跑步场所的选择

有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步，因为相对于快走而言，跑步运动强度大，呼吸更为急促，容易吸收更多的汽车尾气和空气中的漂浮颗粒。

在跑步的时候能够有正确的姿势，才可以让自己的运动的时候身体不受伤害，而且还可以吧跑步的作用发挥的更好。除了这些，跑步的时候要注意时间每次要在半个小时以上，而且注意长时间的坚持，才可以让跑步真正的起到作用。