空腹锻炼好不好呢

2017-04-14 20:17:17　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：一般来说是不建议空腹运动的，尤其是对于本身血糖就比较低的人来说空腹锻炼很容易导致血糖太低发生晕厥的情况。但是太饱运动也是不好的，容

一般来说是不建议空腹运动的，尤其是对于本身血糖就比较低的人来说空腹锻炼很容易导致血糖太低发生晕厥的情况。但是太饱运动也是不好的，容易导致胃下垂。餐后一个小时才能够运动。睡前一个小时最好也不要运动，不利于睡眠。下面，就来说说空腹锻炼的情况吧！

早晨不宜空腹锻炼，人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常，甚至猝死。晨起时血糖处于正常的低水平情况，此时，运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供，人体内肌肉和肝脏中糖元的总晕共约300-400克。这些糖元全部氧化可产生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动，运动后就有可能使体内贮存的糖元大量消耗，而发生低血糖现象.

同时，空腹进行长时间的运动，也有可能发生胃的饥饿性收缩，出现胃痛。所以，空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动，具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈的运动。

因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。科学认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

空腹运动是很多减肥的人会实行的，的确减肥效果会比较好一些。但是每个人体质都不太一样，是不建议空腹运动的。也不建议在运动的过程或者之前喝太多水，否则运动强度大了还会导致吐水的情况。尤其是女性在月经期间不能空腹运动。