有氧运动机能够减肥吗？

2017-04-14 19:56:39　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多的朋友，为了想达到更好的减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的过

很多的朋友，为了想达到更好的减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的过程当中，全身的肌肉都会参与到活动里面，因此具有很好的减肥作用，下面我们一起来了解平时如何使用有氧运动机才能达到更好的减肥效果。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，强度过大或者是强度过小，对于减肥都是不利的。同时也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂，只是在运动之后应该及时给身体补水。