怎样锻炼腿上肌肉呢

2017-04-14 19:40:18　　来源：360常识网　　热度： ℃

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怎样锻炼腿上肌肉呢是需要我们每个人引起高度重视的一项内容，尤其是一些长跑运动员锻炼腿上肌肉有助于提高我们的速度以及耐力，很多运动员也都在积极的寻找各种有效的方法来锻炼腿上的肌肉，相信大家对于怎样锻炼腿上肌肉呢也都特别感兴趣，下面来简述一下怎样锻炼腿上肌肉呢吧。

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

怎样锻炼腿上肌肉呢需要我们的运动员特别引起重视，能够帮助我们更好的提高我们跑步的能力，更好的超越对手，同时还可以有效的增强我们自身的身体素质，每种运动都是对全身都会产生一定的积极作用，大家一定要时常进行锻炼。