怎样才能做仰卧起坐呢？
2017-04-14 19:37:32 来源：360常识网
热度： ℃
导语：现在很多人的腹部赘肉情况非常严重，这和人们的饮食习惯和平时不爱运动有关，尤其是很多白领女性，长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧
现在很多人的腹部赘肉情况非常严重，这和人们的饮食习惯和平时不爱运动有关，尤其是很多白领女性，长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动，可是很多人由于方法不对，做仰卧起坐的时候起来，那么怎样才能做仰卧起坐呢？
第一，把双手放在胸前，刚开始的时候如果实在起不来可以先把手放在胸前试一下。
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量。
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉，90％的人这时就都能起来了。
第四，如果这样还不行，可以先找一个人帮你，你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你一下，然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式，就能起来了。
第五，标准的仰卧起坐需要注意：
1、平卧，两膝弯屈，两手抱头，切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎。
2、尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4、向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。还有下降后，头和肩部不要接触地面，目的是保持腹机一直在紧张状态。
的确，其实做仰卧起坐需要用对了用力的方式，才能做的轻松，很多人刚开始找不到感觉，用了很大的力气还是起不来。有时候用文字说明这些动作可能描述的不是很好，如果大家还是有疑问的话，不妨到健身房找一个教练，现场指导一下效果会更好。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
