力量训练饮食要注意什么？

2017-04-14 19:05:09　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多人不仅追求脸部美，更追求身体美，越来越多的人开始练习瑜伽，开始去健身房，开始跳减肥操，在这里小编就要提醒一下大家了，在追求

现在很多人不仅追求脸部美，更追求身体美，越来越多的人开始练习瑜伽，开始去健身房，开始跳减肥操，在这里小编就要提醒一下大家了，在追求美的同时更要控制程度和训练量，程度应该由小到大，慢慢来，找到适合自己的运动量，在饮食方面千万不能忽视，如果运动量过大，饮食跟不上身体就会吃不消，今天小编带给大家的问题就是力量训练饮食到底有什么关系。

训练度太密集，建议一周一两个循环较好，如周一练胸，等到周四再练习，要是恢复不过来，就一周一个部位练一次就行。肌肉的生长过程，就是破坏(高强度的训练)，然后休息(48小时以上)修复，不断的重复此过程。

对于健身计划应该为阶段性，肌肉有记忆性，长期的相同训练和强度一段时间后肌肉就会适应，对于练习效果就会打折扣。可尝试不同阶段进行调整训练方法。

饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物(鱼，牛肉，蛋白等)，充分的休息也是重要的。要是有条件，可以买乳清蛋白粉，在练习完后半小时内补充效果更好。

力量训练好处：

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动迟缓，走路变慢，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

力量，训练，饮食，这三者应该是相辅相成的关系，缺一不可，互相配合才能达到想要的效果，在开始运动的初期，还是选择简单，运动量小的训练吧，慢慢适应，最好找到适合自己的。饮食方面呢，小编建议大家，没事可以吃着水果，补充心营养又不会发胖，当然啦，晚上8点以后就不要吃了。