如果每天晚上走路一小时能减肥吗？
2017-04-14 17:18:47 来源：360常识网
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导语：根据科学家的研究发现，经常参与到步行的健身运动中的话，可以很好的锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，并且还可以预防高血压、心脏病、
根据科学家的研究发现，经常参与到步行的健身运动中的话，可以很好的锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，并且还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病的哦，那么如何在步行中减肥呢？每天步行一小时可以减肥吗？小编搜集了一些步行减肥的注意事项，下面来看一下吧。
走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
走步减肥的方法：
动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。
动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。
动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。
建议：
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
减肥的要诀就是，管住嘴，迈开腿，看了小编对于步行中减肥注意事项的阐述，相信更多的人选择迈开腿的减肥了吧，但是小编建议大家也要合理的分配时间哦，不要一味的追求减肥而加大锻炼的力度，使身体承受不了哦，要注意劳逸结合很重要哦。
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