五个月孕妇瑜伽怎么练习呢？

2017-04-14 17:13:20　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：瑜伽有很多功效，对于一些怀孕的人来说，练习瑜伽，不但对，孕妇的形体有很大的帮助，而且还有助于胎儿的发育，所以有很多怀孕的人，在孕期

瑜伽有很多功效，对于一些怀孕的人来说，练习瑜伽，不但对，孕妇的形体有很大的帮助，而且还有助于胎儿的发育，所以有很多怀孕的人，在孕期也会练习瑜伽，对于已经怀孕5个多月的孕妇来说，在5个月的时候，子宫已经慢慢增大，身子远远不如以前灵活，那么这个时期练习瑜伽该怎么练习呢？都有哪些注意事项呢！

五个月孕妇瑜伽可以练习吗？现在这个时候孕妇的胎儿比较稳定，可以经行适当的瑜伽练习，但请在指导医生的指示下练习，避免出现意外。

五个月孕妇瑜伽可以依靠“蹲”类的动作来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

骨盆倾斜动作。五个月孕妇瑜伽最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这样做能有效减缓孕妇的下背疼痛。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

孕妇是可以练习瑜伽的，即便是怀孕5个月的时候也可以练习，但需要注意的是，孕妇在练习瑜伽前必须要咨询自己的医生，在练习瑜伽的过程中，一定要注意安全，对难度比较大的动作，尽量不要做，一定要注意不要跌倒，不要勉强，该休息的时候要休息。