晚上几点适合运动呢？

2017-04-14 17:01:53　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着人们生活方式的不断变化，白天时间比较紧张，而且多数上班族都是坐着办公，根本就达不到每天应有的活动量，因此必须要寻找时机来锻炼身

随着人们生活方式的不断变化，白天时间比较紧张，而且多数上班族都是坐着办公，根本就达不到每天应有的活动量，因此必须要寻找时机来锻炼身体，其实晚上饭后还是可以适当运动的，选对合适的运动方式之后，还要选对时间，那么晚上几点适合运动呢？

科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。

不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

通过上文中对晚上几点适合运动做出的详细介绍，希望对大家有所帮助，运动的重要性是不可忽视的，不要觉得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意动弹，只有养成一个好的生活习惯，提高养生保健意识，才能让自己的身体更健康。