适合在家里做的运动有哪些

2017-04-14 15:39:42　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的很多人已经越来越不容易出门了，美其名曰：外面的空气不好，但是这也不能成为大家偷懒的理由，在家也可以有很多运动可以做的，既不用

现在的很多人已经越来越不容易出门了，美其名曰：外面的空气不好，但是这也不能成为大家偷懒的理由，在家也可以有很多运动可以做的，既不用出门又能锻炼身体，这样的方法还是很多的，因为现在得亚健康的人越来越多了，所以一定要保持一个运动的习惯。

在家里锻练练身体的方法有很多，具体还要看你的目的是什么，是练肌肉还是减肥、还是一般的锻练身体。室内减肥：跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动(乒乓球、篮球、发球)、健身操。练肌肉：俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑(杠)铃。一般的身体练习：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

在家的运动大多都是幅度不是很大的，但是也能够锻炼自己的身体，可以选择一些适合自己的运动，并且要坚持下去，不要做两天就不高兴了，这是对自己的身体不负责任，如果不运动，就会导致我们的身体亚健康越来越严重，长期下去是很容易生病的。