仰卧起坐背疼是怎么回事啊
2017-06-16 23:54:45 来源：360常识网
热度： ℃
导语：仰卧起坐是锻炼我们体能的一项运动，也是一项比较深受男女喜欢的一项有氧运动，对于男生来说它可以达到健身和锻炼的效果，对于女人来说它可
仰卧起坐是锻炼我们体能的一项运动，也是一项比较深受男女喜欢的一项有氧运动，对于男生来说它可以达到健身和锻炼的效果，对于女人来说它可以帮助我们保持身材或者达到减肥的效果，但是有的朋友在做完仰卧起坐后会感觉到背部疼，这是怎么回事呢？到底该怎么做才会避免这样的情况。
仰卧起坐的标准做法：1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3.背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4.保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
建议：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多次数。
仰卧起坐虽然人人都可以做，人人也都会做，但是动作做的不标准了反而会伤了自己的身体，对于做完仰卧起坐后会觉得背部疼的朋友来说，建议自查一下自己的姿势是否到位，以及腹部和后背的用力是不是正确，在做这组运动的时候注意不要做的太多货太过于用力了。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
