做俯卧撑可以缓解腰疼

2017-06-16 21:15:16　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在不少上班族都是在电脑面前工作，一天到晚几乎都是坐在那里，很少有时间站起来活动活动，这样时间一长就会出现腰疼的症状。医生这时候一

现在不少上班族都是在电脑面前工作，一天到晚几乎都是坐在那里，很少有时间站起来活动活动，这样时间一长就会出现腰疼的症状。医生这时候一般都建议大家做俯卧撑，因为做俯卧撑可以缓解腰疼的，具体怎么回事我们来听听骨科专家对此是怎么叙说的吧！希望大家都能够重视起来。

腰痛多做俯卧撑

从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势时，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能发出“酸痛”警告。运动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。还应注意：

坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。

定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。

选合适的鞋跟。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

不要前弓弯腰抬重物。这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

现在我们应该知道做俯卧撑是如何缓解腰痛的了，希望大家在发现自己腰痛的时候能够按照上面的要求去做，这样坚持下来是能够达到比较好的效果的。不过我们在平常工作中也得多加注意，不能长时间坐在那里不动，隔一段时间也要出去活动活动。