乳酸分泌过多怎么办
2017-06-15 16:06:11 来源：360常识网
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导语：当人们在进行锻炼之后就会又部分人出现肌肉酸痛的症状，这就是肌肉乳酸分泌过多的表现，这种现象时肌肉过度劳累所导致的，虽然乳酸分泌过多
当人们在进行锻炼之后就会又部分人出现肌肉酸痛的症状，这就是肌肉乳酸分泌过多的表现，这种现象时肌肉过度劳累所导致的，虽然乳酸分泌过多这种现象经常会出现，但是对于人体来说肌肉的酸痛也是非常令人难受的，那么，乳酸分泌过多怎么办呢？有什么方法来解决呢？下面就来看看介绍吧。
1、按摩。用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。
2、热水泡。促进血液循环，加快乳酸的转运和代谢。
3、低强度的走，或慢跑。特别是大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。
肌肉乳酸分泌过多的预防办法：
要多进行有氧运动，还可以按摩或用热水泡，都可以加快乳酸的运转和代谢。乳酸推挤过多会造成细胞无法顺利摄入营养和氧气，血液循环不畅。平时要饮食上也要多加注意，可以少吃一些酸性的食物，也要多注意休息。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
对于人们出现的乳酸分泌过多的现象，人们应该在锻炼的时候充分考虑自己的身体承受力，让自己的身体肌肉在合理的强度下进行锻炼活动，防止肌肉过度劳损，即使在劳损之后也要进行相应的按摩，防止酸痛的时间持续过长。
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