健完身肌肉酸痛怎么办

2017-06-15 11:09:54　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：近年来，随着生活水平的日益进步，人们对于生活品质的要求越来越高，大家都希望自己能够填饱肚子之外还能享受一些更加健康的活动乐趣，于是

近年来，随着生活水平的日益进步，人们对于生活品质的要求越来越高，大家都希望自己能够填饱肚子之外还能享受一些更加健康的活动乐趣，于是健身成为了人们的选择，而且健身活动成为了一种热潮，但是有的人出现了健完身肌肉酸痛的症状，这是很好的解决的，下面就来看看健完身肌肉酸痛怎么办吧。

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。

运动后吃生姜可缓解肌肉酸痛

乔治亚州大学教育学院运动机能系教授帕特里克。奥康纳教授进行了两项姜试验研究，检查食用11天的生姜和热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别为34和40个，在分别举重18次使手臂肌肉拉伤后，食用含有两克生姜或热处理姜或空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天，食用含姜胶囊的志愿者的手臂功能、炎症和疼痛较之前3天有明显改善。

从以上的介绍来看，健完身肌肉酸痛这种现象是普遍存在的，这是由于人们健身的方式不正确，或者健身过度造成的一种现象，对于人们来说，这种现象是非常好解决的，只要在健身的时候注意对身体的调节，提高技巧的适应能力是能够完全避免的。