抑郁症的自我疗法有哪些

现在都市人由于生活上的压力以及工作上的压力，很多容易患上精神方面的疾病的，所以烦躁抑郁症近年来越来越多了，而对于烦躁抑郁症的患者来说，除了积极配合医生的治疗，还是需要自我调整的，而关于抑郁症的自我疗法也是不少的。下面为大家介绍关于烦躁抑郁症的自我疗法，希望大家可以了解一下。

情绪管理七法：

1、瑜伽调理情绪、平稳心态、治疗失眠和心脏病的方法：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖，困意来时搓搓手，治疗失眠有特效。

2、认识自己。

3、看穿事物本质。

4、走出户外，汲取正面能量。

5、及时宣泄情绪：

(1)、对着天空大喊三声：我快乐。

(2)、亮开喉咙，唱一首《青藏高原》。

(3)、想着朋友大哭一场。

(4)、尽情跳一场舞。

(5)、从头拍打到脚，观想自己的烦恼、痛苦、忧郁……一切负能量像灰尘一样飘散到空中。

(6)、大雨中淋一淋，洗去一生的负能量。

(7)、淋浴或洗一洗澡，观想把自己身心一切负面的东西洗的一干二净。

(8)、和朋友倾诉一番。

6、随时给予提示和鼓励，摆脱低潮。

7、学会放松，人生才会轻松。心念决定情绪好坏，转换看待事情的观点，转变生命的结果。

请记住：无论发生什么事，都应该去接受它、消化它、然后转化它，一定要记住这三个步骤。我认为心灵的健康会影响到身体的健康，身体的健康会影响到心灵的健康。这两种不同的东西是相互影响的，是一定的。也不是我很聪明、很伟大，从中国的中医当中反映得很清楚，情绪和健康之间互生的一个关系。我们开心了，我们快乐了，那我们就会得到健康。我们过去的身体的疾病和痛苦，就可能得到一定的疗愈的作用、康复的作用，尤其是最明显的就是忧郁症，胃病，这个关节疼痛、失眠，最严重的一个问题，也是最可怕的一样疾病就是肝病，尤其是像消化系统和大脑，心脑血管的部分，它与我们的情绪太有关系了。很聪明的人会想到：情绪和精神思维的部分是相等的吗？它不相等，但都是来自于一个系统，你精神中对事物有了一个错误的观念和障碍的时候，你的情绪的反应，情绪当持续一定时间的时候，就会引发出身体的反应，最快速的反应，恐怕就是在刹那间。

走出忧郁的四个方法：

1、用慈悲和博爱改变忧郁人生。

2、返璞归真。

3、瑜伽修心养性：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法！

4、鼓励提示，肯定自我。从生活中发现平淡与知足的乐趣，用慈悲、宽容、博爱的心态来看待生活，多一些自我鼓励、自我肯定，就能远离忧郁的困扰，看见生命的美好。说得严重点，像恐惧症、忧郁症都是从私情私爱里衍生出来的新的病种。生活中有很多似是而非的观念或是不良的生活习惯，在我们没有察觉的状态下，不断地危害着我们的身体，甚至影响下一代的健康。当我们改变了这些观念和习惯时，健康和生命也将跟着转变。

上面具体为大家介绍了关于烦躁抑郁症的一些自我疗法，我们可以看到运动是对我们调节情绪是有一定帮助的，所以我们平时要多加运动。希望可以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快！