腰肌劳损自我按摩与保健方法有哪些

2017-06-13 16:04:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：上了年纪，老人的身体就容易出现各种状况，尤其是颈椎性的疾病。腰肌劳损是最常见的疾病之一。这是一种慢性疾病，不容易治愈，依赖于药物治

上了年纪，老人的身体就容易出现各种状况，尤其是颈椎性的疾病。腰肌劳损是最常见的疾病之一。这是一种慢性疾病，不容易治愈，依赖于药物治疗和自我按摩的方法，今天就把腰肌劳损自我按摩与保健方法教给大家。这样就可以自己在家中做按摩了。

1、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

以上腰肌劳损自我按摩与保健方法方法，完全可以自己解决，不用去医院，省去了费用。简单又方便，很多年迈的父母，儿女不在身边，也不用担心，按摩没人管的问题了。简单又实用，您学会了吗。如果还没有学会，那就多尝试几次吧。