攀岩健身方法介绍
2017-06-13 08:27:09 来源：360常识网
热度： ℃
导语：随着人们对于健身运动的关注，各类健身房也相继出现，也有越来越多的人参与到其中，定期到健身房健身，因为毕竟净身房所配置的运动器械也更
随着人们对于健身运动的关注，各类健身房也相继出现，也有越来越多的人参与到其中，定期到健身房健身，因为毕竟净身房所配置的运动器械也更多选择而且也更专业些，大部分还有教练做指导，以下我们要介绍的是最近流行开来的攀岩运动，包括户外和室内攀岩，就其方法的细节说明如下：
首先岩壁上的支点外形很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
其次抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增添很大力气。
攀登中手指的力气十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段，两只手轮换休息。
休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(崎岖时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂包袱，做运动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
通过以上关于攀岩技巧的介绍，我们可以感知该项运动的专业性和难度，应该说不是一般身体条件和素质的人所能参与的，当然现在也针对这个问题开设了不少室内攀岩设施，难度也分多种级别，有兴趣的爱好者可以根据自己的情况来选择难度系数，不断练习和提升。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
