心脑血管疾病的预防方法

随着生活水平不断的提高，我们的饮食也得到了很大的改善，往往很多人喜欢大鱼大肉应酬不断，这样对我们身体会造成很大的伤害，在这样的环境下心脑血管疾病的发病率是比较高的，我们每个都知道心脑血管疾病会给我们带来很大伤害，而且有的时候甚至会导致生活无法自理，甚至会出现死亡，我们每个人对心脑血管病可以说是望而生畏，那么心脑血管病是怎么可以是怎样能够有效地进行，下面我们一起了解一下心脑血管病的预防方法。

一、心脑血管疾病的预防方法

1、戒烟戒酒

长期烟酒刺激可导致人体甘油三酯的合成，造成人体内甘油三酯升高，进而诱发心脑血管疾病的发生，所以及时的戒烟戒酒也也减少心脑血管疾病的发病率。

2、多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6？1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3？5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

3、少吃高脂肪、高胆固醇食品

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克到300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子，脊髓，内脏，蛋黄，贝壳类（如：蚌），软体类（如鱿鱼，墨鱼，鱼子）。

4、积极运动

研究证明人体大量的运动有助于减少体内囤积的脂肪，长期适宜的运动可有效的减少心脑血管疾病的发病率。

5、进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

6、保持良好的作息习惯

良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺（比如一天当中的营养进食不足）进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。

7、多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐，豆芽，豆腐干，豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

二、心脑血管病的食疗

1、虫草鸭子

材料：冬虫夏草，鸭子，盐。

做法；先煮虫草20分钟，再入弃毛及内脏之鸭肉，共炖至鸭脱骨，加盐调味，吃肉喝汤，并嚼服虫草。

功效：清热除烦，宁心止汗。虫草为菌类食物，含多种氨基酸，并能补能清，对心阴虚而见心律失常、烦躁多汗的冠心病患者有效。鸭肉性偏凉，与虫草同炖，能助虫草以滋阴清热。

2、贝七蛋

材料：川贝粉，田七粉，鸡蛋。

做法：将鸡蛋开一小孔，倒出部分蛋清，加入二药粉搅和，用草纸封好孔，再用数层湿草纸包裹鸡蛋，在火上烤熟，去草纸及蛋壳。

功效：润肺化痰，活血化瘀止痛。方中川贝润肺止咳化痰；田七养血活血、降血中胆固醇。合而对冠心病各期均有一定效果。

3、黄芪炖鸡

材料：生黄芪，乌骨鸡。

做法：杀鸡去毛弃内脏洗净，与黄芪同炖至旭烂（水开打去浮沫），弃黄芪加盐适量。吃肉喝汤。

功效：益气固表止汗。心气虚者多自汗，黄芪能补中上焦之气，固涩毛窍而止虚汗。乌鸡能调补心肾，使心肾沟涌，水火相济，使心气和肾气互相补充而不衰败。本膳对冠心病伴心肾两虚，自汗盗汗的患者尤为适用。

心脑血管病在我们的生活中已不罕见，往往有很多人会被心脑血管病所困扰，而且有的没有及时进行治疗会导致一些后遗症的发生，而且终生伴随着病人，那么通过心脑血管病的预防方法了解之后，我们要在生活中保持良好的生活习惯，平时尽量注意清淡饮食，不要总是大鱼大肉这样容易形成高血压高血脂很容易引心脑血管疾病，同时我们也要多加强体育锻炼提高自身的免疫。