跑完步嗓子疼怎么办
2017-06-10 19:56:44 来源：360常识网
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导语：我们每个人都知道跑步是一个特别好运动项目，经常跑步可以使身体更加健康，而且跑步还能帮助许多爱美的女士减肥，跑步虽然是一项比较简单的
我们每个人都知道跑步是一个特别好运动项目，经常跑步可以使身体更加健康，而且跑步还能帮助许多爱美的女士减肥，跑步虽然是一项比较简单的体育项目，它是有许许多多的技巧的，如果没有掌握好跑步的技巧就会导致跑完步嗓子疼，有些人会疑问这样的情况是不是生病了，下面一起了解下跑完步嗓子疼怎么办。
在跑步的时候，许多人很容易因呼吸不当而造成呼吸困难和跑完步嗓子疼，但其实只要调理好呼吸，我们就可以顺利地抵达终点，特别是在长跑的情况下。因此，了解一下跑步如何调理好呼吸。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候(前400-500米)呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
跑步是比较适合我们平时锻炼的一个很好的项目，只要能有效的掌握好跑步的呼吸技巧就不会出现跑完步嗓子疼的现象，平时选择跑步锻炼，一定要长期坚持，锻炼身体是需要长时间坚持才能看到效果的，汁锻炼一天两天是对身体没有任何好处的。
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