总是抽经 不只是缺钙这么简单
2017-05-24 10:59:44 来源：360常识网
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导语：如果你总是抽筋，不一定是缺钙的原因造成的。吃香蕉，服钙片，喝运动饮料，真正有用的方法是什么？
造成抽筋的原因
运动中
运动时容易抽
如果你总是抽筋，不一定是缺钙的原因造成的。吃香蕉，服钙片，喝运动饮料，真正有用的方法是什么？
造成抽筋的原因
运动中
运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗大量能量，当能量消耗过快，如冲刺跑，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。而且运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。
睡眠时
睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，被子没盖好或是空调冷风直吹脚都会增加抽筋的可能。而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象。
姿势固定
姿势固定久了也会抽筋，这是局部血液循环不良跟肌肉疲劳导致，特别是你穿了一双挤脚不合适的鞋子的时候。
不同部位抽筋时的应急方法
1、手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2、手掌抽筋
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
怎样预防抽筋
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高运动量
2、特别是运动的时候要经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充水和电解质。
3、要注意意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。
4、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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