做完俯卧撑胳膊疼怎么办呢？

2017-05-24 08:28:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：俯卧撑一直以来是男人们锻炼臂力和腹肌的最简单的一种锻炼方法，但是有很多人在做完俯卧撑以后，都会出现手臂疼痛的现象，尤其是不经常锻炼

俯卧撑一直以来是男人们锻炼臂力和腹肌的最简单的一种锻炼方法，但是有很多人在做完俯卧撑以后，都会出现手臂疼痛的现象，尤其是不经常锻炼的人，当出现胳膊疼的时候，如果停止做俯卧撑的话，需要很长时间才能恢复，于是出现胳膊疼，跟做俯卧撑的姿势有很大关系，下面就让小编给大家解答一下做完俯卧撑为什么会出现胳膊疼吧！

原因

1：你在做俯卧撑时，有耸肩或夹背的问题。

2：你只用三角肌发力完成动作。

3：你要想练胸，就必须胸肌学会发力完成动作。

4：三角肌力量太差了。

5：如果你是用俯卧撑架子做，但你的柔韧性又很差，就可能因动作幅度较大而拉伤肩部。

6：不要以为练胸肌的动作，不管怎么做都可以练到胸肌，必须是目标肌肉发力收缩完成动作才行。

7：把动作的节奏，放慢在放慢，去感受胸肌的用力和收缩。

方法

1、每次要做四组俯卧撑，每组8—12个，组间休息一分钟左右，如果完成有困难，可以用头高脚低的方式去做，如果觉的轻松完成，就用头低教高的姿势去做，这样坚持下去，你的胸肌就会强壮起来

2、做俯卧撑要用胸肌的力量去控制身体的上升和下降，要慢，做不动的话就休息下再做，不要硬撑，否则动作容易变形，容易引起受伤，正常的酸痛都是指肌肉，而你却骨头疼，那就是动作做到后来变形了，你先停几天不要练，然后按我说的去做，胸肌就会很快强壮起来的

希望通过这些方法，能够让受伤的患者，尽快的恢复健康。健康十分的重要，不要忽视自己的疼痛，当自己的身体不舒服的时候，要及时就医。保持愉快的心情，积极地投入到治疗的过程中。